出産後のダイエット運動ママさんの
たるんだお腹には自転車漕ぎエクササイズが効果的だそうです。やり方は簡単仰向けに寝て自転車のペダルを漕ぐような動作をする運動です。大きく円を描くように前に3回漕いだら脚を一度おろして今度は後ろに大きく円を描くように3回漕ぐような動作をします。4回で1セットを2~3セット繰り返してみましょう。
下腹部の集中エクササイズ！
脚を揃えて足首も揃えてするヒップリフト体操も産後は骨盤を内側に閉じたいので膝を付けた状態で内股みたいな状態をキープしたままお尻をグーッと3秒かけて持ち上げていき3秒かけて下げていきます。膝を閉じたまま6回上下運動をします。
産後の骨盤を閉じるヒップリフト体操。お腹のポヨポヨを撃退
お腹の厚みを無くしたい方に効果的
スタートポジションは膝を曲げて座っている格好で脚は腰幅で背骨は真っ直ぐに肩は下げて手は真っ直ぐ前に膝を曲げるのがキツイ人は脚を伸ばしても良い骨盤が後傾したり前傾したりしないように出来る限り真っ直ぐにしてください。
背骨をアルファベットのCのような形にするCカーブにまるめて体重を後ろに持って行き元の位置まで戻ります。呼吸は鼻からすって吐きながら後ろにさがります。
産後ダイエット お腹の厚みをなくすピラティスとは
